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别让丧丧,别让丧丧把你拉入海底

曾经,我与许多人一样,很容易发怒、沮丧、悲观,尤其是看到网络上的一些攻击和奇怪态度,甚至容易暴跳如雷。

你有没有听到过,或者说过下面的这些话:
“我就是这样做事的”,“他把我气疯了”,“我根本没时间做”,“要是我妻子能更耐心一点就好了”,“我只能这样做”……
是的。这些话在我们的生活中,如漫天繁星一样的常见。也许你已经意识到这些繁星很“消极”,你也一定知道消极不好。可为什么生活中会有那么多“消极”呢?是因为“生活太残酷”吗?咳咳,我有必要提醒你,这个答案本身,也很“消极”。有人立刻站起来反驳:“我说事实算是消极吗?我确实是办不到,他确实让我怒不可遏,我确实就是这样的,我就是我。如果积极是让我假装开心,我办不到。”可是,这真的是事实吗?他说了不客气的话是事实,时间紧张是事实,你的妻子不够耐心也许也是事实。但是,这些事实让你没有了选择,所以不得不这么做,却未必是事实。这是推卸责任的“环境决定论”:我没有责任,责任在他,责任在时间,责任在我妻子,是命运、基因、环境决定了现状,让我没得选择。真的就没有选择吗?

133|别让消极,把你拉入海底

澳门新萄京赌场网址,慢慢的,这些评论依旧有,奇怪的价值观仍然在,但很难再让我愤怒、沮丧和悲观,因为这些年一些朋友的存在,我逐渐学会了控制那些无用的情绪,我也逐渐明白:

概念:积极主动

二战期间,一位犹太裔心理学家维克托·弗兰克被关进了纳粹集中营。你们知道,被关进纳粹集中营,那几乎就意味着死刑。弗兰克当然很痛苦。很多犹太人都从“为什么”的愤怒和恐惧,逐渐变成“这就是命”的消极接受,最终精神彻底崩溃,死在集中营里。在必死面前,应该算是没有选择了吧?其实并不是。弗兰克看到,还有另一些人非但活了下来,而且变得更坚强。他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净,高贵地面对苦难。他深受感染,决定“选择”用积极的态度生活,做些力所能及的事情,甚至唱歌搞活动,和集中营中的囚徒们一起,渡过难关。战争终于结束了,弗兰克也最终走出了地狱,他写了一本著名的书《意义的呼唤》,他在书中说:选择态度的自由,是人可以拥有的最后一项自由。消极,就是把苦难的责任,推卸给命运、基因、环境,然后怨天尤人,寻找心理宣泄,但对现实没有任何帮助。消极,就是在抱怨中臣服于困难。消极,就像一块巨石一样,把你,和你周围的人一直往下拉,一直往下拉,直到沉入海底。所以,史蒂芬·柯维说,从依赖期,走向独立期,第一个必须建立的习惯,也是最重要的习惯,就是“积极主动”(Be
Proactive)。积极主动,就是从“环境决定论”手中一把夺回“选择权”,就算看上去再不可能,也相信自己可以做出积极的改变,哪怕是改变一点点,都是在浮出水面,游向岸边。

刘润

学会控制情绪,是每个人在互联网时代必须学会的一课。

运用:如何积极地获得主动权?

怎样才能不让外部环境,或者别人左右你,积极地获得主动权呢?史蒂芬在书中介绍了几个方法。

10小时前

一些方法,今天和你们分享。

第一,在刺激和回应之间,给自己思考的时间。

别人提了一个大胆的提案,你脱口而出“不可能”。他的提案是个刺激,“不可能”是你的回应。但真的不可能吗?先别着急下定论,至少在刺激和回应之间,给自己30秒时间想一想。别小看这短短30秒,它帮你从你的情绪手中,一把夺回“选择权”,然后交给理性和价值观。

133|别让消极,把你拉入海底

01

第二,用积极的语言,替代消极的语言。

你的语言代表你的心声。你说:我就是这样做事的。你心里其实在想:我这辈子改不了了。你把改不了的责任推卸给命运。试着选择积极的语言替代,比如:我可以选择不同的作风。你说:他把我气疯了。你心里其实是在想:是他的责任,他控制了我的情绪。你把生气的责任推卸给别人。试着选择说:我可以控制自己的情绪。

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用理性思考负面情绪的来源

第三,减小关注圈,扩大影响圈。

你关心健康、事业、甚至世界局势,这是“关注圈”。但关注圈中有些事,是你无法影响的,比如谁当选美国总统。关注圈中,那些你可以影响和控制的小圈,叫做“影响圈”。

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影响圈

怎么才能积极主动?把时间和精力,专注在影响圈上。比如,我不能影响上海的房价,但是我可以增加能力,赚更多钱;我不能影响老板的脾气,但我可以学习向上管理,增强有效沟通;我不能让一天变成25小时,但我可以加强时间管理,拒绝不重要、不紧急的事情。

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我曾经看过一本书,讲人的大脑构造,里面说过一个很有趣的观点:人的大脑分左脑和右脑,分别负责理性和感性,而且,两个部分很难同时工作。

小结:

认识积极主动积极主动,是一个人从依赖期走向独立期,最重要的一个习惯,就是不把责任推给命运、基因、环境,积极掌握主动性,用“选择的自由”,对自己负全责。
怎么做?第一,在刺激和回应之间,给自己思考的时间;第二,用积极的语言,替代消极的语言;第三,减小关注圈,扩大影响圈。

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积极主动

你有没有听到过,或者说过下面的这些话:
“我就是这样做事的”,“他把我气疯了”,“我根本没时间做”,“要是我妻子能更耐心一点就好了”,“我只能这样做”……是的。这些话在我们的生活中,如漫天繁星一样的常见。也许你已经意识到这些繁星很“消极”,你也一定知道消极不好。可为什么生活中会有那么多“消极”呢?是因为“生活太残酷”吗?咳咳,我有必要提醒你,这个答案本身,也很“消极”。有人立刻站起来反驳:“我说事实算是消极吗?我确实是办不到,他确实让我怒不可遏,我确实就是这样的,我就是我。如果积极是让我假装开心,我办不到。”可是,这真的是事实吗?他说了不客气的话是事实,时间紧张是事实,你的妻子不够耐心也许也是事实。但是,这些事实让你没有了选择,所以不得不这么做,却未必是事实。这是推卸责任的“环境决定论”:我没有责任,责任在他,责任在时间,责任在我妻子,是命运、基因、环境决定了现状,让我没得选择。真的就没有选择吗?

也就是说,当一个孩子大哭时,你可以试着让他做一做加减法,他很快能够停止哭声,因为理性部分启动,感性部分很就抑制了下来。

概念:积极主动

这就是为什么许多男生难过时喜欢打游戏,女生痛苦时喜欢逛街的原因,用理性的方法降低情绪的爆发,效果很好。

二战期间,一位犹太裔心理学家维克托·弗兰克被关进了纳粹集中营。你们知道,被关进纳粹集中营,那几乎就意味着死刑。弗兰克当然很痛苦。很多犹太人都从“为什么”的愤怒和恐惧,逐渐变成“这就是命”的消极接受,最终精神彻底崩溃,死在集中营里。在必死面前,应该算是没有选择了吧?其实并不是。弗兰克看到,还有另一些人非但活了下来,而且变得更坚强。他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净,高贵地面对苦难。他深受感染,决定“选择”用积极的态度生活,做些力所能及的事情,甚至唱歌搞活动,和集中营中的囚徒们一起,渡过难关。战争终于结束了,弗兰克也最终走出了地狱,他写了一本著名的书《意义的呼唤》,他在书中说:选择态度的自由,是人可以拥有的最后一项自由。消极,就是把苦难的责任,推卸给命运、基因、环境,然后怨天尤人,寻找心理宣泄,但对现实没有任何帮助。消极,就是在抱怨中臣服于困难。消极,就像一块巨石一样,把你,和你周围的人一直往下拉,一直往下拉,直到沉入海底。所以,史蒂芬·柯维说,从依赖期,走向独立期,第一个必须建立的习惯,也是最重要的习惯,就是“积极主动”(Be
Proactive)。积极主动,就是从“环境决定论”手中一把夺回“选择权”,就算看上去再不可能,也相信自己可以做出积极的改变,哪怕是改变一点点,都是在浮出水面,游向岸边。

每次我在愤怒时,总会思考一个问题,就是这个愤怒的感觉是怎么来的。

运用:如何积极地获得主动权?

每次安静下来思考,往往就能好很多,因为一旦理性思绪启动,感情往往被抑制。

怎样才能不让外部环境,或者别人左右你,积极地获得主动权呢?史蒂芬在书中介绍了几个方法。第一,在刺激和回应之间,给自己思考的时间。别人提了一个大胆的提案,你脱口而出“不可能”。他的提案是个刺激,“不可能”是你的回应。但真的不可能吗?先别着急下定论,至少在刺激和回应之间,给自己30秒时间想一想。别小看这短短30秒,它帮你从你的情绪手中,一把夺回“选择权”,然后交给理性和价值观。第二,用积极的语言,替代消极的语言。你的语言代表你的心声。你说:我就是这样做事的。你心里其实在想:我这辈子改不了了。你把改不了的责任推卸给命运。试着选择积极的语言替代,比如:我可以选择不同的作风。你说:他把我气疯了。你心里其实是在想:是他的责任,他控制了我的情绪。你把生气的责任推卸给别人。试着选择说:我可以控制自己的情绪。第三,减小关注圈,扩大影响圈。你关心健康、事业、甚至世界局势,这是“关注圈”。但关注圈中有些事,是你无法影响的,比如谁当选美国总统。关注圈中,那些你可以影响和控制的小圈,叫做“影响圈”。

比如有一次,我在网上看到一个人跟我留言,说我写的是没用的鸡汤。

怎么才能积极主动?把时间和精力,专注在影响圈上。比如,我不能影响上海的房价,但是我可以增加能力,赚更多钱;我不能影响老板的脾气,但我可以学习向上管理,增强有效沟通;我不能让一天变成25小时,但我可以加强时间管理,拒绝不重要、不紧急的事情。

一开始我很愤怒,后来理性思考发现,其实很正常,因为毕竟不是每个人都会觉得你写的有用,有可能他是个天才,自然这么认为;当然也可能的,他的阅读有障碍,或者压根没有把那些理论用在实践中,想到这里,我的愤怒情绪一下子缓解了很多。

小结:认识积极主动

我也没有再理他,逐渐他的留言消失在了评论区,要知道,在此之前,我是一个逢怼必回的人,可是自此,我忽然明白,用理性思想去控制感性时,效果能好很多。

积极主动,是一个人从依赖期走向独立期,最重要的一个习惯,就是不把责任推给命运、基因、环境,积极掌握主动性,用“选择的自由”,对自己负全责。怎么做?第一,在刺激和回应之间,给自己思考的时间;第二,用积极的语言,替代消极的语言;第三,减小关注圈,扩大影响圈。

02

刘润

把不爽的情绪说出来

我想请你制定一个计划,在未来的21天,你打算每天坚持做哪一件事,来养成“积极主动”这个从依赖到独立,重要的习惯呢?来和我一起过过招吧。

我的一个好朋友是一位公司的高管,我曾经跟他讨论过情绪不好应该怎么办的问题,他的回答让我佩服,他说:如果情绪不好,一定是哪个人引起的,所以我往往会立刻找到这个人,跟他面对面的沟通。这样的结果往往是两个,第一,负面情感没了;第二,负面情绪跑到他那里去了。

身边总有一些负面情绪爆棚的朋友?试试把今天的文章分享到朋友圈,没准可以在潜移默化间影响到他们。点击右下角“请朋友读”,一键分享知识红包。

我想,他这种消除负面情绪的方式无疑用了一个很有用的招式:把不爽的事情讲出来,至少心情能好很多。

这是《刘润·5分钟商学院》陪你成长的第133天,期待你的进步。

如果身边没有可以说话的朋友,那么,至少做到表达出去。

我在上大学时,每次遇到心烦意乱的事情时,都会打电话给一个远方的朋友,后来他都开始烦了,说能不能别老说负能量。

后来我养成了写日记的习惯,那些负面的情绪,往往都留在了日记本里,随着时间的推移,而逐渐减弱、消失。

还有很多人,愿意把负面的情绪写给远方自己不认识的人,比如我的留言里,时常都会有人说自己的故事,然后结尾加上一句话:知道你可能不会看,所以把你当树洞,祝我们都好。

他没想到的是,其实我都看,有时候我忽然回复一下,吓他一跳,然后再也不回复了。

所以,讲出来,不一定有人听,但能让自己好受很多。

03

随时提醒自己不要生气

林则徐在自己的房内挂着一个条幅,上面写着两个字制怒,据说是为了争吵前提前控制自己的情绪。俄国的著名作家屠格涅夫曾经说过,在你吵架前,先用舌尖在嘴里转十圈。

而我每次在刚好要发怒的前夕,立刻寻找一个没人的角落,深吸一口气,然后静思一下,往往这种情绪会立刻被停止。

许多时候,我们无法控制外部发生的事情,但是我们能控制内在的状态。

许多时候的暴怒,往往是因为头一天晚上没有睡好,工作压力大,感情遇到了挫折,或者,没有规律性的运动,或者,没有养成控制情绪的好习惯。

有一次一位司机朋友讲了一个故事:他说他在开车,后面的一位年轻司机想超过他,却迟迟的过不去,等到红灯亮了,他们两并排停在了白线前,那个年轻司机爆发出极度肮脏的语言。

司机朋友刚准备还嘴,却立刻忍住了,他把车窗摇了上去,那人继续愤怒的骂,然后一脚油门,正好追尾到了正在左转的卡车上。

好在人没事,车算是废了。

我忽然想起了好朋友周冲写过的一篇文章《弱者皆易怒》,总容易发怒的,往往是弱者,其实不仅如此,不能控制自己情绪的人,都是弱者。

这个世界正在逐渐惩罚那些不会控制自己情绪的人,因为,他们造成的损失,往往不仅仅是对自己,更是对别人。

04

那些不能控制情绪的人

我不敢想象,公司在产品上线前,一个设计师因为女朋友分手情绪不稳定,最终在最后一分钟没有做完图是什么后果;我不敢想象,一对马上要步入婚姻殿堂的新人,在结婚前,男方因为多日辛劳,忽然在婚礼现场爆发粗口的结局

那些情绪,其实都是一瞬间的,但造成的后果,或许是永久的,有时一句恶语,往往令人心寒半年,一句狠话,往往断送一对多年的兄弟。

这世界上,情绪稳定的人,往往能够可以被委以重任,可是,大多数人,都做不到稳定无用的情绪,所以,等情绪平缓后,追悔莫及。

05

时刻保持微笑

美国心理学家米切尔霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。

结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。

其实,这是一个特别二的方法:就算外界的生活一塌糊涂,但我们依旧可以选择,时刻保持微笑。

二战期间,一位犹太裔心理学家维克托弗兰克被关进了纳粹集中营。

如果你看过电影《美丽人生》就应该知道,关进纳粹集中营,结局往往是死去,其实,当年很多犹太人都从为什么的愤怒和恐惧,逐渐变成这就是命的消极接受,最终精神彻底崩溃,情绪起伏,最终,死在集中营里。

可弗兰克看到,还有另一些人非但活了下来,而且变得更坚强。

他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净,高贵地面对苦难。他深受感染,决定选择用积极的态度生活,做些力所能及的事情,甚至唱歌搞活动,和集中营中的囚徒们一起,渡过难关。

后来,战争终于结束了,弗兰克也最终走出了地狱,他写了一本著名的书《意义的呼唤》,他在书中说:选择态度的自由,是人可以拥有的最后一项自由。

的确,就算世界永远不是你想的那样,但最后一项你能改变的,就是你看到世界的态度,以及你发表态度时的情绪,这一切,才是你应该拥有的最重要的东西。

作者:李尚龙

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